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睡眠质量不好,试试改掉仰卧的习惯

时间 : 2021-10-12 15:55:23来源 : 房天下

有不少的人们在睡觉的时候会出现睡眠质量不好的情况,对于这种情况要及时的查找原因,针对原因来进行调理,尤其是注意室内的温度,避免在睡前做剧烈的运动,不然都会影响到自己的睡眠,那么睡眠不好如何调理?睡眠不好是什么原因?针对这些问题,下面为大家具体的介绍一下相关的知识。

睡眠不好如何调理?

1、改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用这种睡法。

俯卧睡觉时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。

最佳睡眠姿势:右侧卧。

2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧

将双腿弯曲右侧睡的睡眠姿势能够让我们更轻松入眠,这是为什么呢?

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。

而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。

侧卧睡眠小贴士:头足的朝向,以东西向为宜,避免头北脚南。

睡眠不好是什么原因?

睡眠不好与多种因素有关,如心理因素、环境因素、生活习惯、疾病因素都有关系。

患者心理紧张、压力大会影响睡眠;环境嘈杂,或者更换了居住的环境,如出差,引起的环境改变也有关系;由于工作性质引起的白班、夜班,倒班也会引起;睡前吃的太撑。喝酒、喝茶也影响睡眠;神经衰弱、抑郁症、高血压等疾病状态下也会影响睡眠,需要针对不同的原因进行治疗。

以上就是关于“睡眠不好如何调理?睡眠不好是什么原因”的相关介绍,如果要改善睡眠质量就要选择正确的方法,尤其是注意避免自己心里紧张或者是压力过大,要营造一个好的睡眠环境,在睡前可以用热水泡一泡脚,喝一杯热牛奶,这样对于改善睡眠质量都有帮助。

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