睡眠质量不好，试试改掉仰卧的习惯

有不少的人们在睡觉的时候会出现睡眠质量不好的情况，对于这种情况要及时的查找原因，针对原因来进行调理，尤其是注意室内的温度，避免在睡前做剧烈的运动，不然都会影响到自己的睡眠，那么睡眠不好如何调理?睡眠不好是什么原因?针对这些问题，下面为大家具体的介绍一下相关的知识。

睡眠不好如何调理?

1、改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。

俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。

最佳睡眠姿势：右侧卧。

2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧

将双腿弯曲右侧睡的睡眠姿势能够让我们更轻松入眠，这是为什么呢?

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。

睡眠不好是什么原因?

睡眠不好与多种因素有关，如心理因素、环境因素、生活习惯、疾病因素都有关系。

患者心理紧张、压力大会影响睡眠;环境嘈杂，或者更换了居住的环境，如出差，引起的环境改变也有关系;由于工作性质引起的白班、夜班，倒班也会引起;睡前吃的太撑。喝酒、喝茶也影响睡眠;神经衰弱、抑郁症、高血压等疾病状态下也会影响睡眠，需要针对不同的原因进行治疗。

以上就是关于“睡眠不好如何调理?睡眠不好是什么原因”的相关介绍，如果要改善睡眠质量就要选择正确的方法，尤其是注意避免自己心里紧张或者是压力过大，要营造一个好的睡眠环境，在睡前可以用热水泡一泡脚，喝一杯热牛奶，这样对于改善睡眠质量都有帮助。